Die wichtigsten Regeln im gesundheitsorientierten Krafttraining

Der Ansatz des gesundheitsorientierten Krafttrainings hat die Gesundheitsprävention zum Ziel. Daher empfiehlt es sich, sich immer von einer Fachperson ins Training einführen zu lassen. Wichtig ist, dass man sich folgende Regeln verinnerlicht:

Die mentale Vorbereitung auf das Training ist sehr gewinnbringend;

Um Fehlbelastungen zu vermeiden ist es unabdingbar, eine korrekte Körperhaltung einzunehmen;

Zur Kräftigung der Muskulatur über ihre gesamte Bewegungsbahn sowie zur Verbesserung der Beweglichkeit wird jede Bewegung über die grösstmögliche Bewegungsamplitude ausgeführt;

Die Muskulatur soll ganz kontrahiert und gedehnt werden;

Die Übungen sollen kontrolliert und langsam ausgeführt werden (keine Schwungelemente);

Richtige Atemtechnik ist entscheidend! Absolut zu vermeiden sind Pressatmungen;

Adäquates Trainingsgewicht sowie langsame Belastungserhöhungen;

Leicht beginnen, langsam steigern, lange durchhalten!